Witam. Moim celem jest maksymalna mozliwa redukcja przy utrzymaniu tkanki miesniowej. Trening jaki bede stosowal/stosuje to Rock Hard Challenege opublikowany w 2003 r. w Muscle & Fitness - opierajacy sie na 3 miesiacach mikrocyklow + 5x w tygodniu cardio z czego 3x to interwaly . Stosowalem ten trening w zeszlym roku (suplementacje jedynie BCAA + [...]
[...] Mass 2700g / 5500g http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Serious_Mass_i3227_d380x380.jpg Opis: Optimum Nutrition Serious Mass to najwyższej jakości preparat węglowodanowo-białkowy dla sportowców należy zawierający maltodekstryny o różnej długości łańcucha, proteiny serwatkowe, kazeinę (kazeinian wapnia) i albuminę jaja. Kład preparatu został [...]
Witam Chciałbym jeszcze dołączyć do konkursu, trochę chorowałem stąd te opóźnienie, mam nadzieję, że to nie wielki problem będzie:) Mam na celu nabicie paru zdrowych kilogramów masy, jednak przy stosunkowo niewielkim, o ile to będzie możliwe, powiększeniu się pasa, istnieje też opcja wprowadzenia niewielkiej ilości aero po treningu w raz z [...]
Witajcie, Na siłownię już chodze dobre 5 miesięcy. Zastanawiam się czy robić dietę masową czy redukcyjną. Mam trochę tłuszczu na brzuchu który chciałbym spalić ale przy masówce boję się że dojdzie go troche więcej. Moja dieta: staram się jeść zdrowo i zgodnie z bilansem kalorycznym więc około 2500kcal w tym 170g białka, 350g węgli i 70g tłuszczu. [...]
Witam Zaczynam pozbywac sie mojej oponki, chcial bym sie poradzić co do diety i suplementacji. Skomponowalem cos takiego: I posiłek - białko jaja kurzego 200 g - jaja kurze całe 100 g - 100 g mąki razowej typ 2000 - migdały/ nerkowce/ orzechy ziemne 15 g - owoce 100 – 150 g ( wszystko razem zmiksować i przyrządzić w formie omletu smażonego na [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70246efeb1074163aaf7495336422eba.jpg OPIS: Sports ONE Super Hard Gainer to nowoczesna odżywka węglowodanowo-białkowa, która stworzona została, aby ułatwić przyrosty beztłuszczowej masy ciała - również osobom bardzo szczupłym posiadającym trudności z przybraniem na wadze, ze względu na szybkie tempo przemian [...]
[...] czy to nie zaszkodzi kreatynie bo narazie pije bialko 30-40 min. po treningu a kretke od razu !!!! Ale nasuwa sie jeszcze pytanko takie, ze czytalem ze najlepiej pic białko lub gainer wlasnie 30-40 min. po treningu bo schodzi dosyc krew z opuchnietych miesni i lepiej zaczyna wchlaniac niezbedne substancje..Bo gdy wypijemy zraz po treningu [...]
[...] pomyślałem też nad zamiennikami składników potraw, np. - ryż biały i brązowy, zamiast płatków owsianych, makaronu, kaszy gryczanej - białko z jajek, zamiast twarogu na noc - jakieś inne mięso (obiadowe), zamiast piersi z kurczaka - jabłka, sok, zamiast bananów - rybka, zamiast twarogu do chlebka - [...]
[...] czyli odzywke jakies 15 minut po i pelnowartosciowy godzinke pozniej - tyle ze on on wczesnieszego pelnowartosciowego jest o 4h i nie wiem czy to dobrze) dieta wygląda tak: białko: 2,52g/kmc tłuszcze: 0,39g/kmc węglowodany: 3,24g/kmc ilość kalorii z białka: 806kcal ilość kalorii z tłuszczy: 281kcal ilość kalorii z węglowodanów: 1036kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lnianego 6 POSIŁEK 100 g chleb IG ( Dla Diabetyków, niski IG ) 3 jaja 7 POSIŁEK 120 g tunczyk serek wiejski 150g 8 POSIŁEK 250 g twaróg 0% tłuszczu ( przed spaniem jako białko kazeinowe na noc) duża łyżka oleju lnianego do tego w ciągu dnia pije raz białko Serwatkowe Wiem, że mam bardzo dużo białka, lecz póki co jestem na suplementach które [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piątek i sobota). Chcę pozbyć się tłuszczu, oczywiście przy zachowaniu mięśni :) i tutaj moje pytanie ile(jaki czas) powinienem biegać po treningu na siłowni? Czy mogę wypić białko po siłowni(rozumiem, że na wodzie bo mleko odpada?), później jakieś 15-20 minut przerwy, żeby wrócić do domu i przebrać się do biegania? Czy ta przerwa w niczym nie [...]
[...] ta którą chce wam tutaj przedstawić jest na MÓJ WTOREK: No to tak ważę 75 kg i mam 175 wzrostu. Tak to mniej więcej wygląda: Godzina: 7:30 Płatki owsiane 100g (366 kcl, 12g białko, węglowodany 70g, tłuszcze 7g) Mleko 250 ml (kcal 90, 6g bialko, węglowodany 4,8g, tłuszcze 3g) KCAL:456 B:6g W:75 T:10g Godzina: 10:40 Ryż biały 100g (340kcal, 6,7g [...]
/SFD/Images/2016/4/7/2d61a0d34b2b4103ad071c3c3f1382b4.jpg Opis - Idealna przekąska - Bogate w białko - Znakomite i naturalne smaki - Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (IG) Ciasteczka Sci-MX PRO 2 GO są po prostu niesamowite – jeżeli uwielbiasz słodycze ale chcesz się trzymać diety, wtedy te ciasteczka są dla ciebie idealne (ok. 300 [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d36bfdec56244ac09de04a12b89edd79.jpg Opis: OLIMP Carbo to preparat węglowodanowy w formie proszku do rozpuszczania w wodzie, przeznaczony do stosowania jako element wspomagania wysiłku fizycznego i sportowej diety. Wskazany osobom obciążonych znacznym wydatkiem energetycznym, sportowców dyscyplin wytrzymałościowych, [...]
[...] królować w diecie :) Węglowodany proste nie wymagają trawienia i szybko od chwili spożycia przedostają się do krwi(monosacharydy).Te przed i po treningu. Białko-Wysokobiałkowy koncentrat w proszkuProponuje z braku kasy WPC(ostrowia),a dla bogatszych jest pełno,do wyboru do koloru,tu może się przydać wyszukiwarka :) To na tyle o tych [...]
[...] takie coś: -po obudzeniu 30-40 szybko strawnego białka serwatkowego -20 g tego samego białka 2h-1,5h przed treningiem+weglowodany wolonostrawne -po treningu 40-60g mieszanki białkowej+w. szybkostrawne W inne znowu takie coś: -białko 2h przed treningiem(białko jajeczne) -90-120minut przed treningiem 20 g białka -po treningu 15 g carbo -20-30min po [...]
Olimp - Carbo®
